Nutrición y peso durante el embarazo

Actualizado: mar 2





No es secreto para nadie que la buena alimentación durante el embarazo es crucial, especialmente porque no solo te estás alimentando a ti sino también al nuevo integrante de tu familia. Por eso quisimos conversar con la nutricionista Cristina Arribas para que nos diera un poco de luz en el tema:


Recibir a una mujer embarazada en mi consulta, siempre significa ilusión y felicidad. Para mí, cuando una mujer embarazada acude a una consulta nutricional, ya es una buena señal de que lo quiere llevar de manera saludable y eso incluye un aumento de peso responsable.


Hay muchas preocupaciones en torno al embarazo, pero sin lugar a dudas, el aumento de peso toma protagonismo. Y no es para menos, si bien se espera un aumento de peso dentro de ciertos márgenes, debemos cuidar que no se exceda o no sea insuficiente para que no afecte ni al bebé ni a la madre.

Pero, ¿por qué se da un aumento de peso?


Conforme avanza el embarazo, aumentan las necesidades nutricionales de la madre ya que el feto se alimenta exclusivamente de ella. También, va aumentando el volumen del líquido amniótico donde “flota” el bebé (¿sabías que el líquido amniótico es la orina del propio bebé?). Por otro lado, el volumen sanguíneo aumenta en un 50% y obviamente el bebé va ganando tamaño –y peso- con el pasar del tiempo. Por último, las reservas energéticas generadas por la madre en forma de grasa sirven para cuando llegue el momento de dar de lactar.


El peso a ganar durante la gestación, va determinado por el peso con el que se inició el embarazo y va a depender si es un embarazo único ó múltiple. Generalmente, una mujer que empezó el embarazo con un IMC (Índice de Masa Corporal) dentro de los valores saludables (>18.5 y <25) debe ganar entre 11.5 y 16Kg (en el caso de un embarazo único) hacia el final del embarazo, teniendo en cuenta que la mayor proporción se dará hacia el tercer trimestre. Las mujeres con un IMC por debajo de 18.5 deben ganar más peso, y las que tengan sobrepeso u obesidad deben ganar menos peso.


Más importante que la ganancia de peso hacia el final del embarazo, es evaluar cómo se va dando semanalmente y/o mensualmente. Siguiendo con el ejemplo anterior, una mujer de peso saludable y de embarazo único, debería subir 0.5-2.0Kg en el primer trimestre y 0.35- 0.50Kg/semana en el tercer y segundo trimestre.


Por último, si bien el peso es un factor importante a controlar durante el embarazo, no es el único. Siempre debemos tener en cuenta una serie de signos, síntomas, y la evolución del propio bebé para llegar a una conclusión. Te recomiendo escuchar tu cuerpo en todo momento y llevar tu embarazo junto a profesionales que te brinden confianza y acompañamiento a lo largo del proceso.


La ganancia de peso es un tema que podría angustiar a algunas personas, pero es algo natural y necesario durante el embarazo. Finalmente, lo importante es que tanto la mami como el bebé estén sanos, fuertes y felices. Si tienes más dudas, te invitamos a escribirle a Cristina, una nutricionista increíble con quien además tienes descuento por ser cliente de Sin Envolturas. ¡Contáctala aquí!


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